希望人生更从容且有方向?试试这个小本子 ·「人生彩虹本」使用手记

自从在朋友圈推荐过「人生彩虹本」后,陆续有朋友来询问我是如何使用的,尤其《从迷茫焦虑到从容踏实,这两个月我干了啥?· 万字复盘》发出后,更多朋友来交流。

为了减少重复劳动,现把一些使用方法、心得和 FAQ 汇总到博客上并持续更新,供有需要的伙伴参考。如果你有疑问建议,欢迎留言交流:)

「人生彩虹本」是干嘛的?

是一本手账本,一个帮助你更好地规划和度过人生的实体「心智工具箱」。具体可见这篇文章的介绍 年轻人的三年五载就是一生一世

使用第 10 天,我就在朋友圈强烈推荐,现在已经使用 2 个多月,依然推荐——如果你希望人生更从容且有方向,不妨一试。

带给我的主要影响是什么?

简单来说,是感到人生更从容且有方向。具体来自以下要素:

1. 人生周期论

把人生划分为大周期、中周期与小周期,十二年为大周期,三年为中周期,十八个月为小周期。

两三年前我就在阳志平先生的演讲里听闻这个内容,但当时没能理解这么划分有什么好处(甚至还觉得这是吃饱了撑的 😂 惭愧)。直到今年春节,借助融合上述理论的实体工具「人生彩虹本」开始梳理人生规划时,才体会这模型妙在哪里。

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人生周期表格


那天认真遵循彩虹本前面的指引,梳理自己理想角色和所处周期后,在上述 人生周期表格 上找到自己当前所处位置时,迎来了我久违的 aha moment ——对接下来的人生里程碑和阶段感一下明朗,也更清楚如何去张罗接下来的人生长路。而且不需遵循社会钟,每个周期重心在哪儿、重点积累什么资本,可以有自己的选择,自主掌控感提升,压迫感和焦虑随之下降。

而且这方法可以跨越大时间周期,中老年时也适用——可以一直以大中小周期持续去思考,自己要创造什么价值、有怎样的成长和变化。而非简单划分为退休前、退休后(和我爸交流有感)。

如此,我还有四五个大周期、每个大周期又有四个中周期。一个中周期三年,三年做成一些事情我还是比较有信心的,就算没做成,只要没离场,用两个中周期也肯定做成一些事情了,大不了再加两个中周期。嚯,这样一算,未来还有四到十种甚至十几种可能,心中希望腾腾冒起 🤩

2. 梳理个人规划的指引

顺着彩虹本中「人生周期」「人生计划」模块的引导,先明确当前处于哪个大中小周期、大的定位和目标是怎样的、对过去进行复盘,再思考未来 6 个月的规划,使用起来也感觉很科学、顺畅。比如当时我复盘完过去六个月的里程碑后,更意识到自己过往积累主要在通用能力,这令我在大部分领域都能快速超过平均水平。但还缺少主心骨,没在一个具体方向长期积累。这便是接下来要重点调整和突破的。

「6 个月」这个时长对我来说也刚好,比一年为单位更可感可控,不愧是人类可以有明确预期的时间单位。彩虹本还鼓励我们再往下拆成 2-3 个月为单位的小小周期,更有节奏感,我尝试下来的确如此。

一个周期里的不同目标可以选择不同的快慢节奏」的提醒,也对我有启发:把我从按「时间」思考节奏,转为按「目标」思考,解决了精力难以一下照顾所有目标的困扰,也避免了在「成功万花筒策略(The Kaleidoscope Strategy, Nash & Stevenson, 2004)」的四个维度顾此失彼——

比如之前我一般是这么思考的:「这几个月,我希望集中突破 AA 方面」,然后就把精力都放在 AA 方面,不自知地忽略了其它。现在的思考方式变为:在 AA BB CC DD 等方面,接下来几个月,分别希望采取什么节奏、如何协调发展。

infopersonalkaleidoscope.gif

personal kaleidoscope strategy

3. 心流统计

「人生日课」模块里,每天打勾番茄钟标记心流时长,这也让我很喜欢。之前一直希望开始关注自己每天心流时长,但没摸索到能坚持使用的方式。现在这个抓手挺好用,打勾的时候也很有成就感:D

目前我每天的心流时长一般能标记 8-10 个番茄钟,已有七八天是超了给出的标记区域,每天有 12-14 个番茄钟。本来浸入心流就是一件很开心的事情,打钩的时候有成就感又更开心了一些,回看这些记录又进一步强化了自己的幸福感,真是愈发喜欢这个小细节。


当然,也有一些用起来还不够顺畅的地方,比如幸福感测评、半年复盘和人生日课里出现了三种分类模型,让复盘、思考目标、日常记录的脉络有些难对应上,但瑕不掩瑜,且相信以后会迭代的。

总之,超级感谢开智和阳志平先生筹划的「人生彩虹本」,让我自然用起好些高阶模式,也逐步找回节奏感 😋

使用锦囊

以下是我使用过程的一些经验教训,供参考。

关于整体使用

  1. 不必局限于只用实体本子,关键是运用本子想带给我们的方法,来给自己做人生规划、每日记录、及时复盘——进行这些行动的过程,可以适当结合自己习惯的 App 等相关工具方法一起使用,让自己的收益更大。
  2. 注意按照本子的顺序,先把「人生周期」「人生计划」 部分梳理完(我大概用了 2-3 天)。这样记录人生日课和回顾复盘时,才好 以终为始。要不可能感到人生日课写起来有些鸡肋。

关于「人生日课」模块的使用

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「人生日课」页面
  1. 关于写「人生日课」的时间:
  2. 关于写「人生日课」的顺序,一般是这样的:
    1. 记录每日关键事项及耗时

      这里我一般不按行动顺序记,也不记录具体是几点开始的,因为第二天真的很难回忆起来这些细节…… 而是直接记录主体任务,按想起来的顺序记录;然后标记耗时,比如「复盘XXX 3h」。

    2. 标记心流时间

      根据自己完成那些事项的专注程度,给顶部的番茄钟打钩。比如全程都比较专注的任务,就会 1h=2个番茄钟。通常阅读、写作、一些高度专注的讨论,都属于这类。

      如果是不那么全程专注的任务,就会根据回忆标注大概专注了几个番茄钟。比如有些时候,一些几个小时的任务,只能标记 1-2 个番茄钟,甚至没能标记番茄钟 Orz

    3. 依次记录 社会资本->文化资本->技能资本->心理资本 的积累情况

      之所以把心理资本放在最后记,是因为把其它都盘点完了,才好评估这天希望(hope)、效能(efficiency)、 韧性(resilience)、乐观(optimism)的情况。

      记录的时候,某个模块位置不够记了,就会记到其它空白处,自己能看懂就好,不拘泥于给定区域。

其它

  1. 定期(比如 1-2 周)回顾过往记录的内容,并用语音转录的方式,把一些有价值的内容转化成电子版

    注意:我一般不会把之前写的内容直接念一遍来转录;而是把过往内容都回顾一轮、在脑海中整合这些信息和近期思考后,再快速以跟人交流的口吻口头表达一遍转录成文字。

    因为转录的目的是为了未来更方便取用,尤其用于输出。前者转录的内容,未来很难直接用到文章中,做起来不划算。

  2. 关于复盘:

    关于复盘方法,我主要借助联想的经典复盘模板(具体可见《用心写周报的同事,绩效不会太差》),以终为始来反思

    关于复盘频率和耗时,目前一般是定期复盘+及时复盘

    • 定期复盘,是

      (1)每周小复盘。按照上面所提的周报模块反思+规划下周,我一般半小时就能把关键要点梳理完;不过如果要整理成他人可读的文字,需要 3 小时左右。所以现在没有外部需求时,我一般都只梳理要点……

      (2)每月或每两个月进行阶段性复盘。也是按上面的思路进行反思和规划,梳理思路一般要 1-2h 。如果要整理成文,时长波动较大,主要看平常有无积累卡片

    • 及时复盘,是发现现实和预期不符时就复盘调整。

      这个已变成肌肉记忆,每天都会发生几次。耗时在 1-15 分钟不等,看具体事情的大小。

FAQ

1. 本子是买来就可以直接用,还是需要先上什么课?

买来就可以直接用。不过收到后建议扫码找客服,要一下之前介绍彩虹本使用方法的直播回放来看看哦,了解一下官方推荐怎么使用,尤其人生日课模块建议记录什么。内容大概 2 个小时,倍速播放很快能看完。

2. 是否一定要按自然年的半年来做规划、写日课?

我没有严格按照自然年的半年来作为起始时间,包括做的半年计划,也不是严格按照 1-6 月,7-12 月。而是按当时开始使用彩虹本的时间(2 月)往后开始梳理计划和记录人生日课的。

暂时没有感觉到有什么不妥,未来感受到了会更新出来。


很开心你耐心看到这里,再放一次入手链接,以便希望人生更从容且有方向的你取用:人生彩虹本

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  • 210422 慢改对我的影响等内容,发布到博客上 2.5h
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