这座线上心理健身房,你,值得拥有

这两个月我个人状态发生了些自己特别欣喜的变化——

  1. 更清楚自己想要怎样的生活,也慢慢找回热望,逐步回到充满干劲和希望的状态
  2. 更清楚哪些事情会让自己更易开心、幸福,也更能接纳自己、品味生活、发现乐趣
  3. 每天有更多时间专注当下,累的时候能更迅速地恢复状态——以前困倦时会找个地方躺十五二十分钟,或者做做放松敲击操。现在主要是正念了,虽然还经常走神,但十分钟左右就复活七八成、一身轻松。日常做饭吃饭搞家务也不时正念,舒坦满足。总之心流时长和幸福感高了不少
  4. 逐步上手一项受益终生,且适合我这样懒人的生活策略——五六年前第一次尝试正念冥想到现在,历经多次不到一周就不了了之,现在终于把正念冥想变成日常习惯。虽然远没到专家水平,但乐意且正在持续练习——这对于我来说,是巨大进步;对于掌握正念冥想这项技能来说,也成功了大半。
  5. 终于开始行动,发起线上定期碰头交流的小组增强自己的社会支持系统,也促进自己输出

能有这些变化,离不开近期参加的「暂停实验室」。这家线上心理健身房,已成我最喜欢的陪伴型学习产品。独乐乐不如众乐乐,之前已在朋友圈多次推荐,也陆续收到朋友参与后分享的收获、喜悦和感谢,甚至还有朋友给自己的妈妈也报了。

现把使用经历和经验教训整理到博客上,以便更多伙伴早点获得如此优质的服务开始练习,寻找人生热望,并给自己编织人生降落伞、更从容地面对人生起伏和挑战,从而释放更大潜力、创造更大价值,让人生更加幸福 —— 一想到这个我就打心底里鼓舞欢喜哇 😋


「暂停实验室」是干嘛的?

简单来说,是一家提供陪伴型服务的线上心理健身房,带你刻意练习高效休息、照顾自己: ebphappinessfreshman.jpg

如果你想进一步了解,可以看官方介绍

我是年初无意搜到。当时困扰于工作没有以前积极主动,因为原本的个人大目标已经对我没有感召力,难免犹疑自己在哪儿、为什么要做这些,越发迷茫和动力不足,所以想看看如何更好地找到人生方向。搜到陈海贤老师推荐了「暂停实验室」的「积极心理学行动营」,正中下怀。

结果没想到新学员都要先上必修课,也就是「正念书写训练营」……坦白说,我当时因此有些郁闷,因为并不觉得压力大到值得专门练习 3 周来处理它。但没办法,不上这个就不能上积极心理学行动营。不过正好也一直想掌握正念冥想技能,想了想还是报名了——虽然过往屡屡夭折,说不定这次可以呢?反正价格也不贵,就当少吃两顿大餐。

现在回看,万分庆幸和感谢自己当时没有错过,要不估计很难有开头那些喜人变化。参加完积极心理学训练营,也开始体会到这么安排训练梯度的好处——探索个人热望和追寻目标的过程,肯定不是一帆风顺;先练基础的自救技能,能让后续探索和追寻的过程更畅快。

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目前我已参加 2 期,报了第 3 期。如果不出意外,应该会持续复训保持练习。毕竟这种帮助自己减少干扰、让人生更「健康自在 自信从容」的事情,当然要多做:P

最让我忍不住赞叹的三点

这家心理健身房,从预备阶段开始就让我常有 wow moment,忍不住想推荐出来。

先说最喜欢的三点(不想看只想快点报名的,可以直接点这里哈哈):

1. 课程质量过硬

不仅内容专业、科学、学习梯度合理,还贴心地给内容附上了出处,感兴趣时很方便按图索骥。

更可贵的是,教学上也很科学,有很多符合认知规律的细节,比如结合 WOOP 大法和承诺一致原理的初心承诺书等等,总之我摘录了不少东西到优秀实践小本本哈哈。

这还没完,全程的文案措辞、视觉风格,也让人感到相当得体用心、亲切舒服。格调品味令人印象深刻,尤其推荐做成人课程的伙伴来感受一下。

2. 陪伴式练习,无限复训

刚报名时我没看懂这啥情况,后来报名进阶班,才发现这机制简直贴心到家——

提升一项技能的关键,在于持续科学练习、获得有效反馈。而他们的练习机制很契合上述要点:每五周定期发车,只要之前买有课程包,就能选课上车。每个周期都可以根据个人需求自由组合课程,当期达到练习打卡要求即退还督学金。且即使不上车,也能反复查看课程内容自行练习。

什么意思?相当于你花一次的钱,得到了一个终身的心理健身房,想啥时候练就啥时候练,想练多久就练多久,还有教练在,有问题随时可以请教。这贴心程度让我都有点心疼他们会不会哪天亏本倒闭了😂

3. 动静皆宜

参加线上课程,我最害怕和头疼的就是信噪比太低,要拨开重重信息才知道自己要做啥。而这个行动营,反复提醒关键信息都在系统中,不必担心错过;过往答疑要点会及时更新到系统中,查阅方便。群聊也一直开放,欢迎交流。总之无论偏好安静或喜欢社交,都能在这里找到自己舒服的练习方式。

更多暖心细节,参加行动营的过程你会感受到的:D


在我眼里,挑选技能类学习产品,关键看是否匹配刻意练习(deliberate practice)的要素——能激发学习者的兴趣,让人忍不住想进一步探索,并提供高质量地图令人可以科学练习、按图索骥,而后还有师友的长期陪伴支持和有效反馈

匹配这些要素的产品屈指可数。而暂停实验室的行动营,不仅符合,还竟然免费无限复训!

总之,无论你是希望寻找人生热望,或是更从容地面对人生中的起伏和挑战、发挥自己的更大潜力,还是提升 感知觉察、专注、接纳、自我关怀 这些技能,都强烈推荐。这家心理健身房,你,值得拥有🏄🏻

如何参加?

行动营可以随时报名,每五周开一期。使用老学员邀请链接,比如这里,即可享 50 元优惠,报名新学员必修的「正念书写行动营」。

PS. 如果你从上述链接报名,我会获得自带的推广奖励。所以如果你觉得分享的内容对你有帮助,欢迎从上述链接报名,算是对我继续分享实践反思的鼓励:)

FAQ

Q1. 如果暂无太多负向情绪和改变动力,但可以预测以后会有一段时间压力较大,这种情况建议现在参加吗?

如果是我的话,会先入手。

一是迟早会用到,而他们的新学员必修课准备涨价了,现在可以先买,有需要的时候再练。毕竟他们可以随时自助使用。

二是如果担心最近情绪比较平稳,改变动机不太强烈,参加没有效果,或者反而会关注负面情绪,还可以这么处理:

  1. 练习的时候,重点练正念冥想就好。
  2. 至于情绪书写练习,不必勉强自己,可先以看看为主,提前做知识储备,以备需要时迅速取用自救;打卡任务可先顺其自然,有兴趣就做,没兴趣就先把书写模板贴上去占位,未来有需要了再回来练习。

Q2. 最近很忙,是不是过一阵再参加更合适?

之前我也有过类似想法,但参加后,发觉这其实不是「上课」,而是「休息」,且是「有效休息」。

在遇到暂停实验室之前,我也知道有效休息、自我关怀很重要,还查阅过不少相关材料,但其实从没刻意练习过如何休息和好好照顾自己——是的,只是有一搭没一搭地尝试,但从没有目标、有章法、有反馈地持续一段时间认真练习。而这,正是暂停实验室在做的事,带用户一起刻意练习高效休息和照顾自己。

参加了两期后,现在我越忙越想参加这个行动营——每天给自己 20-30 分钟的高质量的休息时光,以便更从容地应对工作生活学习上的挑战🥳

Tips

目前我参加了 2 期,有以下经验教训,供你更好地评估如何使用这款产品。之后也会随着复训持续更新。如果你有增补或疑议,欢迎告诉我,我迭代进来:D

整体:

  1. 即使你报名时没有开营,也可以点击课程包自行跟着指引进行学习练习。
  2. 用好每个人都有的 3 天休息时间,可以增加自己的掌控感——知道自己是有选择的,通常会更主动和舒坦。
  3. 每期训练营有 3 次打卡机会,但请按照 2 次来使用。不到最后一天,不要轻易用掉最后一次补救机会,毕竟永远可能有意外。其他事情也类似,不到最后一刻,不要把手里的补救筹码全用掉。(我当时是想着最后一周不用出门肯定能完成打卡,就在中期某天把最后一次用掉了。结果倒数第二天因为忘做了一个 10s 就能完成的练习任务,痛失 100 元督学金 T_T)
  4. 早上起来先看看今天的练习是什么,提前酝酿。而非打算写时才看,因为有些练习是需要提前留心和思考的。
  5. 如果白天工作比较忙,尽量别在睡前来做书写练习。因为那时候比较累,不太有心力用心完成,练习效果会打折扣。
  6. 没事可以逛逛训练营的书写圈。一来可以了解其他伙伴都是什么状态,修正自我认知,比如发现其实自己的情况还没那么糟,或者见贤思齐。二来可以给你想鼓励的伙伴点个赞,既带给别人积极体验,自己的积极体验也会增加。

关于正念练习:

  1. 思绪比较多时,可以先把思绪写下来,再进行正念练习。
  2. 练习一段时间后,很适合在白天累了希望提升工作状态的时候做正念练习任务。

关于情绪日记练习:

  1. 如果暂时没啥消极情绪,但做书写练习又让你更关注消极情绪、感觉更低落而非更有能量,可以尝试先跳过那几天的练习。之后有情绪了再回来补。

关于积极心理学练习:

  1. 先做积极心理学书写,再测评当日状态,会更开心。
  2. 如果怕自己忘了积极心理学的日测而痛失督学金,可以在白天起床的时候,就顺手先花几秒钟快速提交做好预案,夜晚再来更新数据。

最后,再放一次 报名入口 ,方便看到这里的你取用:)

CHANGELOG

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