借时代便利,增父母安康 · 关爱家人行动清单

这个月接老妈来京诊疗,趁机完善了积攒已久的「关爱家人行动清单」。虽然还有几条没来得及实施,但已成效不错。分享出来,希望也能让你家人更安康、家里更有爱:P

先推荐三个令我受益良多的行动,想看完整清单可直接拉到文章底部~

行动一:给家人配智能手环

我大四开始用智能手环,久坐提醒、浅睡眠闹醒、测心率、了解睡眠数据和运动数据等。虽然测量会有偏差,但好歹可以横向纵向对比数据,了解身体变化。

年岁渐长,寻思着给爸妈也买个,以便随时看到各项数据,便捷地了解他们健康情况。找了半天,只发现小米能查看亲友账号数据,遂买下。

一段时间下来,幸福不少——

电话里多了一个关心他们的话题。比如发现他们哪天睡得晚起很早,只睡 5 小时,问问什么情况;哪天深睡眠少了一半,问问是不是有什么心事;最近几天步数都不到 6000 ,提醒他们要多走走等。

更重要的,日常多了一个渠道表达爱:看他们数据时,可以点击爱心 Nudge 一下,让他们知道我在挂念。

之前不觉得这行为有多特别,直到有天我在写东西,手环忽然震了两下出现爱心图标。意识到发生了什么,瞬间温暖遍布全身——他们自己找到看我数据的入口,还点了爱心。然后我也打开手环 App 回了一个 Nudge ,结果一会儿我手环又震出了爱心。哈哈,两个相隔千里的人什么都没说,就这样默契地用非言语的方式让对方知道,此刻我在挂念你。调皮又幸福。

特别提醒

  • 最好由你当面配对好手机、相互关注账号,再把手环交给他们。要不估计他们难以自己搞定。
  • 小米手环配置起来需要点耐心,没成功再试几次。
  • 别忘了教他们如何拆装、充电。

行动二:教家人用牙线(棒)、牙缝刷

牙口好,身体更安康。口腔健康不可忽视。

日常刷牙光靠牙刷远不够,还得用牙线(棒)、牙缝刷。为什么?见牙线 - 文章搜索 - 丁香医生美卫生署不再建议使用牙线?清洁牙齿,你还需要它 - 果壳 科技有意思 等科普。

我很早就知道需要如此,也常见同事使用,但照镜子瞅着刷得挺干净,总懒于行动。直到一位师友开了节音频课,专门讲为什么要用牙线、怎么使用,我才买回牙线,开始使用。

不用不知道,用后发现「不用牙线约等于没刷牙」这句话挺实在,马上推荐给老妈。但她仗着已用牙缝刷,任我百般推荐都无动于衷。这回好不容易相见,我逮着她旁观我用牙线棒,并把牙线棒举到她眼前请她亲自体验,她才就范。然后……她就默默地去淘宝下单了哈哈哈。

牙线(棒)、牙缝刷有很多品牌,你看评价挑个自己满意的就好。至于使用牙线还是牙线棒,看个人喜好。我两个都买了,最后只用牙线棒。

teethbrush2.jpg

(图片来自网络。注意第一步的用力方向,是拉锯子不是切黄瓜)

特别提醒

  • 最好当面教他们使用,而非只给视频/图文他们自学。
  • 买好牙线(棒)、牙缝刷而非让他们自己买,他们更易行动。
  • 可能会出血,这说明你确实需要使用牙线了。当你持续使用下去的时候,出血和肿胀一般会减轻或消失。如果一周都没好转,建议找牙医看看有无口腔问题,以及你用牙线的方式对不。
  • 牙线棒使用建议:
    • 搭配镜子、餐巾纸使用,从牙缝划出来的东西在纸上擦干净再进军下一个牙缝。
    • 若觉得牙齿内外侧清洁不便,可用牙线棒尾部弧面(不是尖端)来刮刮。

行动三:教家人 Trigger Point Therapy(触发点疗法)

人生在世,难免这酸胀那疼痛。比如伏案太久脖子酸,跳舞回来小腿胀,侧睡起来肩背疼……之前我总哪里酸痛松哪里,但一般没啥明显效果,相当于干等自愈。

后来换了健身教练,训练前他总先给会员排查痛点提升训练效果。以至于我从「酸痛就不想健身」到「一酸痛就想健身」—— 啥酸痛他都三两分钟就帮我疏解大半。问他原理,一堆筋膜系统、功能解剖名词和机制扑面而来……我似懂非懂地点点头,想着这么复杂还是靠教练吧。

这回老妈来京做术后康复,即使两年多的慢性疼痛,教练依然 5 分钟不到就令她疏解大半。我一下来了兴趣——必须得了解一下这套方法,要不老妈回家酸痛咋办。

顺着教练给的信息,我发现原来关键在 Trigger Point Therapy(触发点疗法)。这是一套基于循证医学的肌筋膜按压方案,精准解决身体疼痛,已在欧美物理治疗行业盛行近二十年。

而且容易上手:有《触发点疗法》这本科普书,加上 iOS 上的傻瓜 App 「Muscle Trigger Points」,令我没系统学功能解剖,也能快速定位触发点(trigger point),自行解除大部分酸痛。

当然,最好辅助按摩仪器,减轻双手压力、覆盖双手盲区:

triggerpointstuff1.jpg

(我在用的按摩杖、按摩棒、按摩球、按摩轴,淘宝有卖)


现在我和老妈每天都会自个儿按会儿,总之强烈推荐。

特别提醒

  • 最好先看《触发点疗法》了解这套手法原理和要点,再靠「Muscle Trigger Points」 App 来找触发点按压疏解。没有 iOS 设备,只翻那本书也能找到触发点,只是要手动查找,比较慢。
  • 如有精力和兴趣,可以了解以下方向,搭配使用效果更佳:
  • 想了解缓解酸痛、改善身体机能和体态(比如高低肩、圆肩驼背、盆骨前倾、XO 型腿、肥胖等)的更多科普,可看「李哲教你学解剖」公众号。

完整清单

这份清单包括健康、防骗、生活玩乐等方面,列了资源指引和预估费用,会持续更新。在电脑浏览器打开,取用更便捷。

暂时想到这些。如果你有好的行动建议,也和我分享呀~

CHANGELOG

  • 180829 修订措辞
  • 180827 增补发布
  • 180722 创建
如果内容对你有帮助,那就来杯酸奶助我继续分享吧 (^-^)V