体能 不能落 · 杂记

初级商业人士拼体能,中级拼技能,高级又回到拼体能。

早晨练了 6 组高抬腿(每组 30s 高抬腿+ 30s 静态拉伸),结束后心率就达到教练给的理想水平 —— 160+ BPM 。第一次自行练习就发现心肺功能比预想好不少,开心。

心肺功能弱,一直是心结:学生时代体测,别人肺活量 2500-4000 ml,我只有 1500+ ml。每回体测都不服,毕竟我其它体测均属中上水平。但也就这么凑合着过了,反正吃喝玩乐不耽误,肺活于我有何哉?

直到几周前见刘润文章:

心肺功能,翻译成理工科的语言,就相当于汽车的“排量”。排量 5.0 的车,在高速公路上就是比排量 1.6 的车,性能更好,更有信手拈来的可操控性。同样道理,心肺功能越好的人,越能轻松驾驭一天的工作。

……

初级商业人士拼体能,中级拼技能,高级又回到拼体能。

细想很在理,甚至不管我在哪级,体能肯定不能差。嚯,那可不妙 —— 我要增强心肺功能!

训练心肺,他荐跳绳:相较跑步、游泳,跳绳效率更高 —— 跳绳 5 分钟,相当于慢跑半小时。且若姿势正确,跳绳对膝盖的伤害,只有跑步的七分之一。

哈,这不是我大学用了一年的方式吗?

若想整天精神饱满,最好起床后尽快加快心率。大二那会儿了解到此,我便开始晨练。先是跳绳,后来跳郑多燕小红帽,风雨无阻 —— 毕竟在楼道里跳嘛。毕业在外租房,锻炼不便,这才断了习惯。

重操旧业很简单,绳都不用再买。正美着,教练提醒,跳绳效果一般,更好的方式是高抬腿。还大半夜语音指导我练习要点。

受宠若惊更是跃跃欲试。无奈雾霾多日,今日终得天朗气清,开练也。

后记

进入秋冬常雾霾,室外空气多不佳,高抬腿只持续一月就歇了。换成 4 组移动版交叉卷腹,虽略难,但好处更多:无声,不怕清晨扰民;可在室内完成;同时锻炼腹肌。

现在还加了 4 组平板撑,不想蹭脏衣服就来平板撑。已从只能持续 30s ,进化到 130s ,哈哈哈~

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